あがり症の行動療法
行動療法である「エクスポージャー法」が、回避行動を減らて苦手な状況に立ち向かうために有効な手段とされています。 エクスポージャー法とは、不安や緊張を感じる状況にあえて身を置き、その状況に身をさらす訓練方法です。 不安に対する恐怖感を取り除くことで不安を軽減して、あがり症を克服していこうとする行動療法です。 エクスポージャー法を実践した人の中には、自分自身の考え方が変化したと感じたり、周りからの評価も大きく変化したと言う方もいらっしゃいます。また、エクスポージャー法は、１人でも実践する事が出来るので、挑戦しやすい訓練のようです。(あがり症 克服)
では、どういった手順化と言うと… １．あがり症の症状が出る状況を詳しく知る。 どのような状態で、症状が出るのか出来るだけ詳しく分析していきます。次に、不安に立ち向かう事が出来る比較的不安の小さい状況から、いつも必ず避けてしまうほどの大きい状況までリストアップします。 不安を感じる大きさの順に、整理していくことがポイントです。 ２．リストアップした不安状況を難易順に克服する。 手順１でリストアップした不安の原因を更に細かく（不安を感じる相手の性別や年齢、何人くらいまで大丈夫か、事前に予測できるかなど）正確に分類していきます。１つの不安状況をクリアしていくたびに、難易度を上げていきます。 １つの不安状況に立ち向かうのは一度だけでなく、その状況において自信を持つためにも何度も繰り返す事も大切です。 ３．エクスポージャー法実践後は細かく評価する。 手順２で設定した目標が、会っているかを確認するという意味で、実践後の評価は必要のようです。 目標が高すぎてしまえば、結果を低く評価してしまい…自信を失うことにもなりかねません。エクスポージャー法ではあがり症を段階に分けて克服していき、目標も段階的に上げていく事が重要なのです。
このように、エクスポージャー法を用いる際、次の２点のことを念頭に置いて実践すると効果が上がるようです。
◆不安が少しづつ和らいでいくと信じること
不安の大きさに比べてその成果が小さいことから、挫折しないように「不安はいつか必ず消えていくと信じる気持ち重要なのです。
◆自分でやるべき事に集中すること
あがり症の人が自己に集中し過ぎる傾向があるので、やるべき事に集中しなければいけないのです。
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